Первое, что я хотела бы уточнить, это то, что питание для продления жизни и для сжигания жира – две совершенно разные вещи! Для того, чтобы эффективно сжечь жир, необходимо раскрутить обмен веществ до возможных скоростей, и в системе похудения (действительно эффективной) будут присутствовать все компоненты, способные это сделать :
- высокобелковое питание,
- силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы (метаболически более активной, чем жир в 10 раз),
- частое дробное питание небольшими порциями (направленное на то, чтобы усваивались все нутриенты),
- большие дозы витамина С, стимуляторы (ноотропные средства, энердженики, адаптогены, кофеин, таурин и т.д.),
- УФ ванны,
- массаж,
- холодный душ и т.д.
Питание для продления жизни основано на том, чтобы получать как можно больше антиоксидантов и витаминов из еды, и употреблять минимум белка. Минимум, на мой взгляд, это 0,7-1г на 1 кг веса тела.
Красное мясо, как таковое исключается из рациона. Другие источники челка чередуются каждый день, вероятно даже за один день. Источники: белое куриное мясо (не на гормонах выращенные птеродактили, а наши, русской закалки ципы), рыба, желательно жирная; творог (0-5% жирности), яйца (желток только всмятку), сыр без добавления химии.
Крахмалистые углеводистые продукты разрешаются 150-200г (сухого вещества) в день, желательно в первой половине дня. При том, нерафинированные и не отчищенные – гречка, бурый рис, овсянка и т.д.
А вот овощи, фрукты и ягоды – самая важная часть такого питания. Самый сильный антиоксидативный продукт – черника. 100г этой ягоды в день отодвинут процессы старения на долгие годы, и способны даже повернуть вспять некоторые процессы старения (особенно мозга). Выбирать стоит самые тёмные и яркоокрашенные фрукты и овощи. Даже, если выбор стоит между красным яблоком и зелёным, правильней будет выбрать красное.
Жиры необходимо получать из разных натуральных не переработанных источников – жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи, миндаль и другие орехи и семена. Но при этом не злоупотреблять. Жиров должно выходить не более 0,7-1г на 1 кг веса тела в день.
Общая калорийность питания должна быть сниженной примерно на 20-30%. Физические не слишком интенсивные нагрузки только поощряются, как и короткие периоды голодания и разгрузочные дни.
Это питание на всю жизнь, оно действительно омолаживает и оздоравливает организм. Единственное, нельзя устраивать действительно сильный дефицит белка и необходимы БАДы и дополнительные витамины и минералы, ибо через такое урезанное питание получить всё невозможно.
Sarta©
- высокобелковое питание,
- силовые тренировки, направленные на рост мышечной массы (метаболически более активной, чем жир в 10 раз),
- частое дробное питание небольшими порциями (направленное на то, чтобы усваивались все нутриенты),
- большие дозы витамина С, стимуляторы (ноотропные средства, энердженики, адаптогены, кофеин, таурин и т.д.),
- УФ ванны,
- массаж,
- холодный душ и т.д.
Питание для продления жизни основано на том, чтобы получать как можно больше антиоксидантов и витаминов из еды, и употреблять минимум белка. Минимум, на мой взгляд, это 0,7-1г на 1 кг веса тела.
Красное мясо, как таковое исключается из рациона. Другие источники челка чередуются каждый день, вероятно даже за один день. Источники: белое куриное мясо (не на гормонах выращенные птеродактили, а наши, русской закалки ципы), рыба, желательно жирная; творог (0-5% жирности), яйца (желток только всмятку), сыр без добавления химии.
Крахмалистые углеводистые продукты разрешаются 150-200г (сухого вещества) в день, желательно в первой половине дня. При том, нерафинированные и не отчищенные – гречка, бурый рис, овсянка и т.д.
А вот овощи, фрукты и ягоды – самая важная часть такого питания. Самый сильный антиоксидативный продукт – черника. 100г этой ягоды в день отодвинут процессы старения на долгие годы, и способны даже повернуть вспять некоторые процессы старения (особенно мозга). Выбирать стоит самые тёмные и яркоокрашенные фрукты и овощи. Даже, если выбор стоит между красным яблоком и зелёным, правильней будет выбрать красное.
Жиры необходимо получать из разных натуральных не переработанных источников – жирная рыба, льняное семя, грецкие орехи, миндаль и другие орехи и семена. Но при этом не злоупотреблять. Жиров должно выходить не более 0,7-1г на 1 кг веса тела в день.
Общая калорийность питания должна быть сниженной примерно на 20-30%. Физические не слишком интенсивные нагрузки только поощряются, как и короткие периоды голодания и разгрузочные дни.
Это питание на всю жизнь, оно действительно омолаживает и оздоравливает организм. Единственное, нельзя устраивать действительно сильный дефицит белка и необходимы БАДы и дополнительные витамины и минералы, ибо через такое урезанное питание получить всё невозможно.
Sarta©