Низкокалорийные диеты основаны на одном единственном принципе - большой дефицит калорий. Т.е. предположим, некая дама, весом 70кг 25% жира, употребляет 2000ккал, сохраняя вес стабильным, урезает свой дневной рацион до 700ккал. Дефицит выходит просто колоссальный, за месяц может вполне потерять 10 кг веса.
Состав и режим диеты может быть практически любым. Дефицит обычно варьируется 50-80%.
Плюсы: - резкое и быстрое снижение веса, быстрый видимый результат
- удобны для использования, если в сжатые сроки нужно "влезьть" в определённую одежду к определённому событию
- легче есть редко и мало, чем часто и сбалансированно
Минусы: - недолговременный результат; вес возвращается и даже увеличивается, относительно первоначального, в 95% случаев.
- сжигание мышц, при котором вернуть первоначальную мышечную массу можно только силовыми тренировками. (истощение сердечной мышцы)
- падение обмена веществ до минимальных величин, как следствие, человек в какой-то момент перестаёт худеть, а если продолжает упорствовать - начинает поправляться, при таком же потреблении калорий
- слабость и рассеянность (недостаток глюкозы в крови для питания мозга и других жизненно важных систем)
- тусклая сухая кожа, выпадение волос
- долговременный гормональный сбой; неполадки в работе репродуктивной системы; гипотериоз; иммунодефицитное состояние; сбои в пищеварительной системе; авитаминоз; гипотония;
Рекомендации: - если уж решили себя помучать, делайте это не более 2х недель
- подберите мощный витаминно-минеральный комплекс
- обеспечьте организм достаточным количеством клетчатки, чтобы стул был ежедневным
- потребление воды не менее 2л в день
- не опускайте уровень потребления белка меньше, чем 1г на 1кг веса тела
- постепенный и последовательный выход из диеты, примерно по +300ккал в неделю
Быстрая диета от популярной певицы Долиной. Она же "кефирная диета".
Весь прием пищи - строго до 18 часов.
При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю.
Состав продуктов на каждый день: 1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира.
2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира.
3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира.
4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира.
5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300г чернослива, 0,5 кефира.
6-й день: 1 л кефира.
7-й день: 1 л минеральной воды.
Диета носит имя доктора Бантинга, физиолога по специальности. Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять сравнительно долго.
Завтрак: несладкое молоко с кофе.
Обед: 250 г мяса отварного или жареного без жира на решетке (в гриле), лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю.
Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.
Рацион на 1 и 8 день голливудской диеты Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор, чашка кофе (лучше заменить на зеленый чай)
Ужин: салат из капусты или огурцов, половина грейпфрута, одно куриное или два перепелиных яйца
Меню на 2 и 9 день голливудской диеты Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай)
Ужин: средний огурец, отварная маложирная говядина (200 грамм), кофе (зеленый чай)
Меню на 3 и 10 день Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор или салат из капусты или огурцов, чашка зеленого чая
Ужин: средний огурец, отварная маложирная говядина (200 грамм), чашка кофе (зеленый чай)
Меню на 4 и 11 день голливудской диеты Обед: салат из капусты или огурцов, грейпфрут, чашка кофе (зеленый чай)
Ужин: одно куриное или два перепелиных яйца, обезжиренный творог (200 грамм) - не йогурт, чашка кофе
Меню на 5 и 12 день Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, салат из капусты или огурцов, чашка чая
Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная рыба (200 грамм), кофе или чай
Меню на 6 и 13 день голливудской диеты Обед: салат из фруктов: яблоко, апельсин и грейпфрут
Ужин: салат из капусты или огурцов, отварная нежирная говядина (200 грамм), зеленый чай
Меню на 7 и 14 день голливудской диеты Обед: отварная курица (200 грамм), салат из капусты или огурцов, грейпфрут или апельсин, чашка кофе (зеленый чай)
Ужин: салат из фруктов: яблоко, апельсин и грейпфрут
Я думаю,что через месяц от перепелиных яиц сам начнешь яйца нести!!! с кефира я умру - не люблю этот продукт. А вот питание по Бантингу - очччень интересненько, блин, попробовать что ли........и главное всего два раза в день есть надо!!! Это удобно и для меня!!!!!!
Удобно - к сожалению, не значит эффективно.
Самое большой эффект от среднеурезанной калорийности и очень частого питания маленькими порциями, раз 5-6 по 200-300ккал. Вот скажи, ты будешь тратить деньги, когда их тебе дают стабильно или тогда, когда, то дают, то урезают, то вааще не дают? Вот организм так же... он даже копить перестанет, есть питание поступает равномерно и постоянно.. даже если этого питания относительно много. А если давать постоянно, но немного меньше, чем надо, он всё равно будет знать, что голодным не останется, что он сейчас покроет жиром дефицит, но всё равно через 2-3 часа своё положенное получит...
Того же Бантинга слегка переделать, будет в разы эффективней!
Например: - молоко 200г, 40г хлеба
- 150 г мяса 20г хлеба
- яблоко, 100г мяса
- 100г цыплёнка, 20г хлеба
- 100г цыплёнка, яблоко
- яблоко
ИТОГО: белки - 100г, жиры - 18г, угли - 100г, калорийность - 990ккал, 40% 20% 40% - проще говоря "зоновая" диета, 1000ккал грубо говоря. Достаточно действенная...
Состав продуктов идентичный (я даже не нашла, куда лимон присунуть), а обмен веществ останется достаточно раскрученным. Эффект раза в 2-3 сильнее будет. Понимаю - сложно... но если уметь успокаиваться (а не заедать стресс), со временем желудок уменьшится и будет достаточно легко. И при таком питании мышечная масса будет теряться как раз 1 : 3 с жиром, а если взять его вариант, то 50 : 50 - а это уже прямой путь к быстрому замедлению обмена и возврату прежней жировой массы в итоге.
если заменить цель, то Низкокалорийные диеты неожиданно становятся хорошими )))
например, если вес снижать не нужно, а нужно экономить на продуктах... в этом случае снижение метаболизма и низкое число калорий окажутся весьма кстати... ну и для общего здоровья неплохо
Всем привет,всех с праздниками,что забавно: смотрела вчера статистику по сайту за последние дни, так вот в топе
запрос: как похудеть на 10 кг. за неделю ???????????? А теперь самое смешное: 70 человек за день!!!!!!!!!!!!!!!
просто похудеть на 10 кг - еще 40,
как похудеть на 10 кг. - еще 20!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!В этот же день!
Сама не знаю как остановиться, то гости, сами в гости........Вот и спрашивается за каким фигом эти праздники нужны..... вред один. В мае народ хоть кверху попой на огородах стоит, а зимой - жрет!!! И пьет!!!
В спортзал ехать невозможно - на улице дубак, страшно после него выйти и остыть.......Вот и озадачились все - диетами.
Ди, у тебя в диете Долиной:1 кг. яблок - за день. Я после яблок вообще жрать хочу как тузик-бобик, они ж наоборот аппетит повышают, не остановится потом.
Вот как думаешь, если после Нового года, резко обрезать рацион на низкоуглеводной,а потом войти в нормальный ритм, по питанию,вес удержится?
Наташк, с претензиями о яблоках - лично к Долиной)) у меня у самой такая же реакция на яблоки...
Удерживать вес надо на самих праздниках, т.е. выбирать менее жирные/сладкие продукты на столе или вообще делать праздничный стол очень лёгким (фрукты, шампанское, овощи, постное мясо, много зелени). А после неконтролируемой многодневной обжираловки нужно уже бороться с последствиями. И давай всё ж без перегибов... несколько дней малоуглеводки ничего не испортят, но это при условии, что потом ты перейдёшь на нормальное, ДРОБНОЕ питание (и вообще надо с твоим поговорить, чтобы разрешал тебе протеин покупать). Короче без фанатизма нужно просто продолжить программу похудания, которая была до этого... желательно без наказаний, типа разгрузочных дней.
У меня самой получилось именно "удержать" вес и форму на праздниках... У меня они длились всего 3 дня - 30го на работе я просто в зюзю напилась без закуски, 31го было так плохо, что я выпила пару бокалов шампанского и покушала корейской морковки с куриной ножкой (потом вырубило в 00:30), с утра на работе попорола конфеток, подаренных начальством... и всё! А нет, ещё второго числа мы в с моим и братиком попили вина красного с мандаринами и куриной грудкой... В любом случае, после праздников по-моему я в той же точно кондиции, как и до них... только теперь не пью, отравилась тогда 30го)))
, жиры - 18г, угли - 100г, калорийность - 990ккал, 40% 20% 40% - проще говоря "зоновая" диета, 1000ккал грубо говоря. Достаточно действенная...