Господа худеющие, хотела обратить ваше внимание на одну стратегию питания. Называется Zig-Zag.
Как известно, чтобы начать худеть, необходимо сократить потребление калорий на 20% от TDEE (total daily energy expediture) и всегда придерживаться данной калорийности питания до достижения поставленной цели. Метод Zig-Zag предлагает опустить ежедневную калорийность на 30% в течение 3 дней и поднять калорийность до поддерживающего уровня на 4й день...далее - повторение цикла. Это позволяет вашему обмену веществ всегда оставаться на максимальных в данных условиях величинах. Т.к. любой, даже незначительный дефицит способен "притормозить машину", данный метод позволяет этого избежать. И сами знаете, если заниматься силовыми тренировками и кардио - вы тем самым усиливаете свой обмен ещё больше. Чем больше вы работаете, тем лучше для вас. Кстати один из методов преодоления "плато" - это больше есть и больше заниматься! На первый взгляд кажется, что одно убивает другое. Это не так... обмен веществ усиливается и вы начинаете сжигать ещё больше... Всё это было сказано для того, чтобы понять насколько важен хорошо раскрученный быстрый обмен веществ для сжигания жира. И этот метод "Zig-Zag" позволяет раскрутить ваш обмен даже при дефиците (в недельной совокупности).
Ну а теперь к примерам.
Метод Zig-Zag для женщины с сухой массой 50кг и занимающейся 3-4 раза в неделю будет таким:
1. BMR = 370+(21,6*50) = 1450ккал
2. TDEE = 1450ккал*1,5 = 2175ккал - это количество килокалорий, которые она должна употреблять в дни без деффицита, т.е - это ее поддерживающий режим, при котором она не будет худеть и не будет толстеть.
3. -30% от TDEE = 1522ккал - и вот мы получили цифру, которой она будет придерживаться 3 дня подряд
Таким образом применяя стратегию Zig-Zag она питается 3 дня подряд 1522ккал, а 4й день 2175ккал. Но "отрываться" не означает, что она ест, что угодно. Меню должно состоять из тех же продуктов, что и 3 дня с дефицитом. "Вольности" себе можно позволять только в качестве поощрения 1 раз в неделю. И то это должен быть не "день вольности", а один приём пищи...
Удачи в достижении ваших целей!))
Sarta ©
Как известно, чтобы начать худеть, необходимо сократить потребление калорий на 20% от TDEE (total daily energy expediture) и всегда придерживаться данной калорийности питания до достижения поставленной цели. Метод Zig-Zag предлагает опустить ежедневную калорийность на 30% в течение 3 дней и поднять калорийность до поддерживающего уровня на 4й день...далее - повторение цикла. Это позволяет вашему обмену веществ всегда оставаться на максимальных в данных условиях величинах. Т.к. любой, даже незначительный дефицит способен "притормозить машину", данный метод позволяет этого избежать. И сами знаете, если заниматься силовыми тренировками и кардио - вы тем самым усиливаете свой обмен ещё больше. Чем больше вы работаете, тем лучше для вас. Кстати один из методов преодоления "плато" - это больше есть и больше заниматься! На первый взгляд кажется, что одно убивает другое. Это не так... обмен веществ усиливается и вы начинаете сжигать ещё больше... Всё это было сказано для того, чтобы понять насколько важен хорошо раскрученный быстрый обмен веществ для сжигания жира. И этот метод "Zig-Zag" позволяет раскрутить ваш обмен даже при дефиците (в недельной совокупности).
Ну а теперь к примерам.
Метод Zig-Zag для женщины с сухой массой 50кг и занимающейся 3-4 раза в неделю будет таким:
1. BMR = 370+(21,6*50) = 1450ккал
2. TDEE = 1450ккал*1,5 = 2175ккал - это количество килокалорий, которые она должна употреблять в дни без деффицита, т.е - это ее поддерживающий режим, при котором она не будет худеть и не будет толстеть.
3. -30% от TDEE = 1522ккал - и вот мы получили цифру, которой она будет придерживаться 3 дня подряд
Таким образом применяя стратегию Zig-Zag она питается 3 дня подряд 1522ккал, а 4й день 2175ккал. Но "отрываться" не означает, что она ест, что угодно. Меню должно состоять из тех же продуктов, что и 3 дня с дефицитом. "Вольности" себе можно позволять только в качестве поощрения 1 раз в неделю. И то это должен быть не "день вольности", а один приём пищи...
Удачи в достижении ваших целей!))
Sarta ©