Сразу хочу обозначить, что такое силовая тренировка:
1. Базовые упражнения (на большие группы мышц - приседания, становая тяга, жим стоя, лёжа, отжимания, подтягивания), а не фитнесс с килограммовыми гантельками
2. Количество повторений очень маленькое - 8-12 раз... это означает, что больше поднять отягощение вы просто не сможете. Обычно делается 3-6 подходов
3. Требуется большое время на восстановление и заживление мышц после нагрузки (48-96 часов)
И вот заблуждения, которые я встречала на своём опыте:
"я боюсь перекачаться и быть похожей на Шварца" - сразу скажу, чтобы накачаться действительно заметно и потерять при этом "женственность" понадобится много лет тяжёлых тренировок и стеройды. В женском организме слишком мало тестостерона и мышцы просто не будут расти так быстро, как у мужчин. А вот укрепить мышцы и подтянуть зад тяжёлые упражнения способны достаточно быстро. Если вы думаете, что дивы кино и эстрады не занимаются силовыми тренировками, вы очень ошибаетесь. При тренировках нарабатывается прочный красивый "карказ", а он, в свою очередь, создаёт апетитные формы, будучи покрытым небольшим кол-вом жира. Без мышц женщина будет похожа на скелет, обтянутый жиром и кожей - мягкий, дряблый и несуразный.
Факты: 1кг жира в покое за сутки требует 4ккал на обеспечение своей жизнедеятельности, а 1кг мышц - около 50ккал. Следовательно повышается обмен веществ и вы худеете быстрее, а если таковой цели нет, то не полнеете от потребления бОльшего числа калорий. При низкокалорийных диетах обмен веществ падает очень стремительно, и человек перестаёт худеть, хотя почти ничего не ест. Силовые тренировки, в данном случае, единственный выход из этого заколдованного круга.
Вывод: мышцы необходимы для похудения
"жир локально уходит с тех групп мышц, на которые делается нагрузка" к сожалению, жир локально уходит только при пластической хирургии. Во время занятий действительно происходит локальное увеличение температуры, но к сожалению похудение данного участка происходит всего на 1-2% быстрее, чем в других местах. То, скаких мест в первую очередь будет уходить жир определяется генетикой, но в основном, у женщин жир сначала уходит сверху, а потом снизу. Но регулярный массаж действительно может возыметь эффект.
"при силовых тренировках жир перерастает в мясо" - Увы и ах, такого не происходит. Если питаться с большим профицитом, жир не только не исчезнет, но и нарастёт. Эффект "замещения" может наблюдаться только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите, но не так мало, чтобы не давать мышцам восстанавливаться, и тратите много энергии на тренировках. Жир горит, а мышцы по-тихоньку нарастают - такой сценарий конечно идеален для формирования красивой фигуры. Но этого достаточно сложно добиться, приходится варьировать режимы питания, использовать разные стратегии чередования.
Я всегда буду агитировать женщин заниматься силовым тренингом, потому что, к сожалению у среднестатистической женщины наблюдается достаточно приличная нехватка мышечной массы... Красота и здоровье в наших руках, просто некоторые этого не понимают.
Sarta ©
1. Базовые упражнения (на большие группы мышц - приседания, становая тяга, жим стоя, лёжа, отжимания, подтягивания), а не фитнесс с килограммовыми гантельками
2. Количество повторений очень маленькое - 8-12 раз... это означает, что больше поднять отягощение вы просто не сможете. Обычно делается 3-6 подходов
3. Требуется большое время на восстановление и заживление мышц после нагрузки (48-96 часов)
И вот заблуждения, которые я встречала на своём опыте:
"я боюсь перекачаться и быть похожей на Шварца" - сразу скажу, чтобы накачаться действительно заметно и потерять при этом "женственность" понадобится много лет тяжёлых тренировок и стеройды. В женском организме слишком мало тестостерона и мышцы просто не будут расти так быстро, как у мужчин. А вот укрепить мышцы и подтянуть зад тяжёлые упражнения способны достаточно быстро. Если вы думаете, что дивы кино и эстрады не занимаются силовыми тренировками, вы очень ошибаетесь. При тренировках нарабатывается прочный красивый "карказ", а он, в свою очередь, создаёт апетитные формы, будучи покрытым небольшим кол-вом жира. Без мышц женщина будет похожа на скелет, обтянутый жиром и кожей - мягкий, дряблый и несуразный.
Факты: 1кг жира в покое за сутки требует 4ккал на обеспечение своей жизнедеятельности, а 1кг мышц - около 50ккал. Следовательно повышается обмен веществ и вы худеете быстрее, а если таковой цели нет, то не полнеете от потребления бОльшего числа калорий. При низкокалорийных диетах обмен веществ падает очень стремительно, и человек перестаёт худеть, хотя почти ничего не ест. Силовые тренировки, в данном случае, единственный выход из этого заколдованного круга.
Вывод: мышцы необходимы для похудения
"жир локально уходит с тех групп мышц, на которые делается нагрузка" к сожалению, жир локально уходит только при пластической хирургии. Во время занятий действительно происходит локальное увеличение температуры, но к сожалению похудение данного участка происходит всего на 1-2% быстрее, чем в других местах. То, скаких мест в первую очередь будет уходить жир определяется генетикой, но в основном, у женщин жир сначала уходит сверху, а потом снизу. Но регулярный массаж действительно может возыметь эффект.
"при силовых тренировках жир перерастает в мясо" - Увы и ах, такого не происходит. Если питаться с большим профицитом, жир не только не исчезнет, но и нарастёт. Эффект "замещения" может наблюдаться только тогда, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите, но не так мало, чтобы не давать мышцам восстанавливаться, и тратите много энергии на тренировках. Жир горит, а мышцы по-тихоньку нарастают - такой сценарий конечно идеален для формирования красивой фигуры. Но этого достаточно сложно добиться, приходится варьировать режимы питания, использовать разные стратегии чередования.
Я всегда буду агитировать женщин заниматься силовым тренингом, потому что, к сожалению у среднестатистической женщины наблюдается достаточно приличная нехватка мышечной массы... Красота и здоровье в наших руках, просто некоторые этого не понимают.
Sarta ©
