Начинаю свой дневник, дабы быть примером для остальных пользователей.
Зовут меня Диана, мне 24 года.
Небольшие повороты туда-сюда, но организм постоянно стремится вот к таким стабильным меркам:
Вес - 74кг
Рост - 172см
грудь - 96см
под грудью - 84см
талия - 76см
под пупком - 92см
бёдра - 107см
бедро - 62см
икра - 39см
шея - 34см
запястье - 15см
лодыжка - 22см
Лет в 11-12 был гормональный сбой, в результате которого я за год набрала 20кг, потом за лето похудела на 10кг, а в следующий год набрала ещё 20. В итоге лет в 13 я весила уже 85кг. За 4 года перепробовала множество диет и голодовок, но, сами знаете, у детей особо воли нету, так что постоянно срывалась и к первому курсу весила 77кг. Потом опять полуголодные диеты - скинула до 70кг. Лет 5 назад села на очень строгую диету, подрабатывала официантом на дискотеке (очень изнурительная физическая нагрузка, в итоге за 2 недели скинула около 8кг, потом сильно заболела. Но, с опытом срывов, не позволяла себе и крошки лишней... так и жила полуголодной года два. Довела вес до 60кг и решила пойти в спорт.зал. Понятно, что с таким питанием сожгла себе все имеющиеся мышцы и на первой тренировке смогла присесть 10 раз без веса, следующую неделю от мышечной боли и спазмов ходить не могла вообще.
Ну а потом для более здорового образа жизни бросила курить (зал тоже благополучно бросила)... на 3 месяца. Отъелась за это время до 72кг - депрессия, опять диета (которая действовала уже конечно не так эффективно). Всеми правдами и неправдами скинула вес до 67-68кг, но вид уже был совсем не тот, кожа висела, мышц ноль - серая и дряблая. Ну и курить в итоге опять начала))
За весь свой опыт похудения изучила многие гигабайты информации по этой теме. Обожжённая всеми неудачами наткнулась на книгу "Burn the Fat Feed the Muscle" by Tom Venuto в оригинале около года назад. И с тех пор проповедую именно эти принципы похуления. В любом случае, каким бы здоровым и эффективным ни был бы метод - необходим индивидуальный подход. Такой подход нужен был и мне. Я неправильно рассчитала калорийность питания (моя мышечная масса была значительно меньше предполагаемой) и начала расти. Расти мышцами, и одновременно очень медленно начала сжигать жир. Сейчас, анализируя пройденный путь, я себе более чем благодарна, что не испугалась увеличения веса, а продолжила ходить в зал и питаться по схеме. Ведь с тем количеством мышц, что у меня было до этого, на меня не действовали даже самые строгие диеты.. я просто начинала полнеть от мизерного кол-ва еды. Теперь я могу позволить себе нарушать достаточно фривольно - новоиспечённые мышцы в покое требуют много энергии и сжигают всё лишнее. Я оставила идею быстрого похудения и сейчас моя цель - растить мышцы дальше и по-тихонечку жечь жир. Работы ещё много, но я уже очень довольна результатом. Ведь за последний год я нарастила чуть более 10кг мышечной массы, а вес увеличился лишь на 5кг. Не говоря уже о том, что фигура стала гораздо более привлекательной - плоская целлюлитная попа превратилась в округлую и гораздо более упругую; Появились красивые плечи. Ноги стали рельефными и сильными.
Как я уже сказала - работы ещё много и я хочу освещать свой путь в этом дневнике!
За последний месяц у меня было множество нарушений, как в сторону лишних продуктов, так и в сторону нарушения режима (слишком большие промежутки между питанием). Работаю я барменом сутки через двое, так что по поводу режима дня речи не может быть. Но всё же стараюсь кушать каждые 3-4 часа. Углеводы в основном переносить на первую половину дня, оставляя белковую пищу на вторую. Стараюсь любые белковые продукты заедать овощами для хорошего пищеварения. Все фрукты (не более 1-2, кроме срывов конечно))) с самого утра. Последний приём пищи - за два часа до сна. Раз в 3-5 дней стараюсь питаться без дефицита или даже с профицитом, чтобы не понижать обмен веществ и позволять мышцам расти. Тренировки - каждый 3й или 6й день, зависит от скорости восстановления и настроения. Тренировки - только силовые, к сожалению не срослось у меня со всякими аэробиками.
Питание за последний день (очень похож на предыдущий):
8.00 - половинка хурмы, 30г печени трески + 50г чёрного хлеба; 30г низкожирового сыра
12.00 - половина куриной грудки, 200г брокколи, 50г хлеба
16.00 - половина куриной грудки, 100г брокколи, стакан молока 1.5%
19.00 - сывороточный протеин с молоком 1.5%
22.00 - 100Г творога 0.3% с сывороточным протеином (слегка разбавила); 100г брокколи, 30г хлеба
планирую за ночь до 10 утра скушать ещё 300г творога, выпить остатки протеина на молоке и ещё пол литра молока 1.5 %. Всё это с интервалами 3-4 часа.
На работе я особо не двигаюсь, поэтому ограничиваю углеводы. В дни тренировки углеводов конечно больше.
ИТОГО: за 26 часов выходит - белки - 232г, жиры - 44г, углеводы - 136г, калорийность - 1918ккал
Маловато для суток, но что делать, сколько взяла с собой - столько взяла.
Последняя тренировка 10.12:
разминка
приседания
45кг х 10
50кг х 10
60кг х 4 х 8
жим стоя
20кг х 10
22.5кг х 8,8,6
25кг х 6
г-экстензии 2 х 10
ВЕС: 73.9кг
Цели:
- Ну в любом случае, из дальних целей - привести себя в полный порядок к лету (6 месяцев) минус 8-10кг жира, плюс 3-5кг мышц (конечный вес 65-67кг, при сухой массе 57-59кг)
- Каждый месяц сжигать около 2кг жира
Зовут меня Диана, мне 24 года.
Небольшие повороты туда-сюда, но организм постоянно стремится вот к таким стабильным меркам:
Вес - 74кг
Рост - 172см
грудь - 96см
под грудью - 84см
талия - 76см
под пупком - 92см
бёдра - 107см
бедро - 62см
икра - 39см
шея - 34см
запястье - 15см
лодыжка - 22см
Лет в 11-12 был гормональный сбой, в результате которого я за год набрала 20кг, потом за лето похудела на 10кг, а в следующий год набрала ещё 20. В итоге лет в 13 я весила уже 85кг. За 4 года перепробовала множество диет и голодовок, но, сами знаете, у детей особо воли нету, так что постоянно срывалась и к первому курсу весила 77кг. Потом опять полуголодные диеты - скинула до 70кг. Лет 5 назад села на очень строгую диету, подрабатывала официантом на дискотеке (очень изнурительная физическая нагрузка, в итоге за 2 недели скинула около 8кг, потом сильно заболела. Но, с опытом срывов, не позволяла себе и крошки лишней... так и жила полуголодной года два. Довела вес до 60кг и решила пойти в спорт.зал. Понятно, что с таким питанием сожгла себе все имеющиеся мышцы и на первой тренировке смогла присесть 10 раз без веса, следующую неделю от мышечной боли и спазмов ходить не могла вообще.
Ну а потом для более здорового образа жизни бросила курить (зал тоже благополучно бросила)... на 3 месяца. Отъелась за это время до 72кг - депрессия, опять диета (которая действовала уже конечно не так эффективно). Всеми правдами и неправдами скинула вес до 67-68кг, но вид уже был совсем не тот, кожа висела, мышц ноль - серая и дряблая. Ну и курить в итоге опять начала))
За весь свой опыт похудения изучила многие гигабайты информации по этой теме. Обожжённая всеми неудачами наткнулась на книгу "Burn the Fat Feed the Muscle" by Tom Venuto в оригинале около года назад. И с тех пор проповедую именно эти принципы похуления. В любом случае, каким бы здоровым и эффективным ни был бы метод - необходим индивидуальный подход. Такой подход нужен был и мне. Я неправильно рассчитала калорийность питания (моя мышечная масса была значительно меньше предполагаемой) и начала расти. Расти мышцами, и одновременно очень медленно начала сжигать жир. Сейчас, анализируя пройденный путь, я себе более чем благодарна, что не испугалась увеличения веса, а продолжила ходить в зал и питаться по схеме. Ведь с тем количеством мышц, что у меня было до этого, на меня не действовали даже самые строгие диеты.. я просто начинала полнеть от мизерного кол-ва еды. Теперь я могу позволить себе нарушать достаточно фривольно - новоиспечённые мышцы в покое требуют много энергии и сжигают всё лишнее. Я оставила идею быстрого похудения и сейчас моя цель - растить мышцы дальше и по-тихонечку жечь жир. Работы ещё много, но я уже очень довольна результатом. Ведь за последний год я нарастила чуть более 10кг мышечной массы, а вес увеличился лишь на 5кг. Не говоря уже о том, что фигура стала гораздо более привлекательной - плоская целлюлитная попа превратилась в округлую и гораздо более упругую; Появились красивые плечи. Ноги стали рельефными и сильными.
Как я уже сказала - работы ещё много и я хочу освещать свой путь в этом дневнике!
За последний месяц у меня было множество нарушений, как в сторону лишних продуктов, так и в сторону нарушения режима (слишком большие промежутки между питанием). Работаю я барменом сутки через двое, так что по поводу режима дня речи не может быть. Но всё же стараюсь кушать каждые 3-4 часа. Углеводы в основном переносить на первую половину дня, оставляя белковую пищу на вторую. Стараюсь любые белковые продукты заедать овощами для хорошего пищеварения. Все фрукты (не более 1-2, кроме срывов конечно))) с самого утра. Последний приём пищи - за два часа до сна. Раз в 3-5 дней стараюсь питаться без дефицита или даже с профицитом, чтобы не понижать обмен веществ и позволять мышцам расти. Тренировки - каждый 3й или 6й день, зависит от скорости восстановления и настроения. Тренировки - только силовые, к сожалению не срослось у меня со всякими аэробиками.
Питание за последний день (очень похож на предыдущий):
8.00 - половинка хурмы, 30г печени трески + 50г чёрного хлеба; 30г низкожирового сыра
12.00 - половина куриной грудки, 200г брокколи, 50г хлеба
16.00 - половина куриной грудки, 100г брокколи, стакан молока 1.5%
19.00 - сывороточный протеин с молоком 1.5%
22.00 - 100Г творога 0.3% с сывороточным протеином (слегка разбавила); 100г брокколи, 30г хлеба
планирую за ночь до 10 утра скушать ещё 300г творога, выпить остатки протеина на молоке и ещё пол литра молока 1.5 %. Всё это с интервалами 3-4 часа.
На работе я особо не двигаюсь, поэтому ограничиваю углеводы. В дни тренировки углеводов конечно больше.
ИТОГО: за 26 часов выходит - белки - 232г, жиры - 44г, углеводы - 136г, калорийность - 1918ккал
Маловато для суток, но что делать, сколько взяла с собой - столько взяла.
Последняя тренировка 10.12:
разминка
приседания
45кг х 10
50кг х 10
60кг х 4 х 8
жим стоя
20кг х 10
22.5кг х 8,8,6
25кг х 6
г-экстензии 2 х 10
ВЕС: 73.9кг
Цели:
- Ну в любом случае, из дальних целей - привести себя в полный порядок к лету (6 месяцев) минус 8-10кг жира, плюс 3-5кг мышц (конечный вес 65-67кг, при сухой массе 57-59кг)
- Каждый месяц сжигать около 2кг жира
, углеводы - 270г, калорийность - 2525ккал
