17-18 не считала, но калорийность на глазок по 1500ккал.
Тренировка 18.01: разминка
приседания
50кг х 12
55кг х 10
50кг х 2 х 12
жим стоя
гриф 12кг х 12
20кг х 10
22.5кг х 6, 5
выпады (зачем не знаю)
с гантелями по 8кг 15 раз на кажд.ногу
тяга верхнего блока за голову
11й блок х 10
12й блок х 5 (они там не с "1" нумируются, а с "6"... и первый блок - "0" меньше в 2 раза вроде - непонятная какая-то система)
ВЕС: 74.5кг
Что-то ненадолго меня хватило. Опять я начала нервно "закидывать" еду, а не наслаждаться каждым кусочком в спокойствии. Оно сразу сказалось. Учитесь дети... Считать подробно последние дни было бесполезно, тут уже с головой надо дружиться заново.
20.01 из запретного было 3 овсяных печенья, калорийность вышла в пределах 1500кк (при том, что мой "день" длился часов 6)
21.01 2 овсяных печенья и вечером красное вино п/сладкого 0.5, калорийность в пределах 1800кк
Решила уж всё написать как есть. И предпринимаю сегодня попытку исправления.
Тренировки решали перевести на силу - 3-5 повторений на 5-6 подходов. Посмотрим, что получится.
Тренировка 2.02: разминка
пока смитт был занят -
приседания со свободным весом 35кг х 10
на смитте 55кг х 8
60кг х 5
65кг х 4, 4
70кг х 3, 3
блок на бицепсы ног
8й - 3 раза
7й - 3
6й - 3
ВЕС: 74.0кг
Мерки: грудь 96см
под грудью 82.5см
талия 74см
бёдра 106см
бедро 61.5
над коленом 44см
голень 39см
