Дневник

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#41 23.02.2010 14:46:37 22.02 творог 175г кефир 200г булка 50г тунец 150г капуста квашенная 300г хлеб 40г шоколад 20г апельсины 300г рис 70г овощи грудка 200г молоко 200г Итог: белки 97г, жиры 26г, углеводы 170г, 1350ккал
	Цитировать Имя

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#42 23.02.2010 14:53:35 Тренировка 23.02 разминка приседания со своб.весом 35кг х 10 на смитте 60кг х 12 80кг х 6 90кг х 3 х 5(подходов) 60кг х 20 растяжка ВЕС: 73.3-73.5кг (с весами что-то на тренировке, надо свои покупать уже)
	Цитировать Имя

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#43 24.02.2010 08:22:13 23.02 шоколад 50г рис 30г яйцо 1 шт грудка 400г молоко 200г сырок половина хлеб 140г апельсины 300г банан 150г творог 200г красное сухое вино 1л Итог: белки 157г, жиры 42г, углеводы 188г, 1804ккал + 557(алко)= 2360ккал
	Цитировать Имя

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#44 25.02.2010 08:59:48 24.02 каша 5 злаков 40г чернослив 30г молоко 100г банан 120г хлеб 40г творог 175г водка 250г Итог: белки 45г, жиры 4.5г, углеводы 97г, 624ккал+555(алко)=1180ккал
	Цитировать Имя

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#45 25.02.2010 22:37:54 25.02 творог 350г чернослив 20г яблоко 250г 4 белка 1 желток хлеб 70г сельдь 80г сырок 60г кура 120г рис 50г овощи 200г горький шоколад 20г льняное масло 5г семечки 10г Итог: белки 142г, жиры 42г, углеводы 122г, 1472 ккал
	Цитировать Имя

Sarta

Администратор

Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009

#46

26.02.2010 16:38:49

Тренировка 26.02
разминка
жим лёжа 30кг х 8
35кг х 3
жим сидя 30кг х 4,2
жим стоя 25кг х 4, короткие 8
тяга штанги к подбородку 15кг х 8 х 3
жим лёжа 30кг х 4,3,3 (последний помогли)
гантели на бицепс
6кг х 8 + 10кг(нег.)
6кг х 6 + 10кг(нег.)
6кг х 6(неполные) + 9кг(нег.)
растяжка
ВЕС: 72.6-72.8кг
Тренировка отвратительная в плане весов (посыпались), но в плане отработки - хорошая.

Цитировать Имя

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#47 26.02.2010 16:44:03 Мерки: грудь 96см талия 73см в расслабл. 77см бёдра 105.5см нога 61см голень 39см
	Цитировать Имя

Sarta

Администратор

Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009

#48

26.02.2010 23:22:40

26.02
кура 100г
рис 50г
хлеб 110г
чернослив 30г
горький шоколад 14г
каша 5 злаков 40г
протеин 10г
творог 175г
йогурт 230г
апельсины 370г
сырок половина
печень говяжья 150г
гречка 20г
овощи 200г
капуста 200г
зелень
Итог: белки 134г, жиры 27г, углеводы 224г, 1720ккал

Цитировать Имя

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#49 28.02.2010 10:04:42 27.02 печень 100г овощи 200г гречка 30г апельсин 170г хлеб 170г грудка 400г корейская морковка 230г сорбит 28г Итог: белки 122г, жиры 30г, углеводы 143г, 1365ккал
	Цитировать Имя

Sarta Администратор Сообщений: 432 Баллов: 345 Регистрация: 23.11.2009	#50 01.03.2010 18:10:51 Тренировка 1.03: разминка приседания 70кг х 10 80кг х 8 90кг х 6 100кг х 3 (последний раз подняли) 90кг х 6 х 5 65кг х 20 (последние с трудом, чуть не задохнулась) растяжка ВЕС: 71.7кг Вес так упал, потому что вчера только завтракала, а сегодня покушала перед треней всего 1 раз. Обычно 2 раза успеваю. Считать пищу неохота... кушаю мало. Нервы.
	Цитировать Имя

Дневник - Sarta