Минус 22 кг за 4 месяца

Марина Корпан, инструктор по бодифлексу телеклуба «Живи!», рассказывает, как ей удалось так похудеть без вреда для здоровья.
Казалось бы, все методы уже давно известны, опробованы и даже раскритикованы, но в XXI веке, когда много внимания уделяют дыхательным системам, в России становится популярным методика «бодифлекс», на основе которой я похудела сама и которую теперь преподаю. Для тех, кто впервые слышит это название, объясняю: бодифлекс – это дыхательная гимнастика, разработанная американкой Грир Чайлдс. Именно благодаря этому методу я похудела за 4 месяца на 22 кг. Хочу заметить, что главное – это не килограммы, а объемы, ведь по-настоящему лишний вес виден невооруженным глазом. Методика основана на аэробном дыхании в сочетании с упражнениями на растяжку определенных групп мышц. В бодифлексе дыхание диафрагмальное (то есть животом). Вместе с силовой нагрузкой на проблемные участки тела оно дает потрясающие результаты. Работает это просто. При задержке дыхания на 8–9 секунд в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Именно «добавочный» кислород и способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие и помогает справиться с недостатком энергии. Еще метод хорош тем, что не требует больших затрат времени. Вы можете уделять занятиям всего двадцать минут в день, и, поверьте, это принесет свои плоды!

Перед занятиями бодифлексом усвойте пять простых правил.
1. Как и в любом виде спорта, в бодифлексе очень важна системность. Занимайтесь каждый день.
2.Если вы страдаете от лишнего веса, сначала постарайтесь уменьшить объемы всего тела в целом и только потом занимайтесь отдельными проблемными зонами.
3. Если вы решили заняться бодифлексом, не садитесь немедленно на диету. Рано или поздно после любой диеты вес возвращается. Занятия бодифлексом – прекрасный массаж внутренних органов. Регулярно тренируясь, мы поддерживаем в форме и наш желудок. Он становится меньше, и чувство голода, соответственно, слабеет.
4. Не забывайте, перед занятием есть нельзя. Можно позволить себе стакан воды. А вот уже во время тренировки мы не пьем. Едим только через 20–30 минут после занятия.
5. О том, что питаться нужно часто и понемногу, вы уже, конечно, слышали не раз. Это своего рода нехитрая напоминалка для желудка: голодовок не будет, ты регулярно получаешь пищу! Иначе организм, как запасливый хомяк, будет откладывать каждую жиринку на «черный день».

Показания и противопоказания
О пользе бодифлекса можно говорить долго. Он не только помогает похудеть. Занимаясь регулярно, скоро вы почувствуете, как уходят головные боли, бессонница, повышается иммунитет и улучшается настроение. Кроме того, он помогает… забеременеть. Я убедилась в этом на собственном опыте – занятия помогли выровнять гормональный фон. Однако стоит помнить, что у бодифлекса имеются и противопоказания: беременность, повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения. Он несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. И, как я уже говорила, эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Кроме фитнеса
Я не только занимаюсь бодифлексом, но и стараюсь питаться разумно. По утрам я выпиваю стакан воды и 15–25 минут занимаюсь бодифлексом. Минут через 20–30 завтракаю. Здоровая вариация бутерброда: зерновой хлеб вместо обычного + отварная говядина (там всего 2–4 г жира в 100 г мяса) вместо колбасы. Или ем зерненный сыр. На обед я всегда ем первое. Могу побаловать себя салатиком. На ужин отвариваю либо запекаю курицу. С курицей могу съесть гречку или коричневый рис. Неравнодушна к макаронам – покупаю японские и китайские сорта.

Бодифлекс: все просто!
Каждое упражнение на разные группы мышц повторяйте не менее 5 раз.
Кристалл (упражнение на бицепс)
Сделайте глубокий вдох через нос, потом – резкий выдох через рот со звуком «па». Задержав дыхание, поставьте руки перед грудью в позицию «алмаз» (см. фото), большими пальцами к себе, руки расположите параллельно полу и потолку и совершите несколько надавливающих движений. Чем дальше вы отводите руки от груди, тем больше задействуются мышцы грудного отдела. Именно на задержке дыхания происходит расщепление жира. Затем сделайте глубокий вдох через рот и опустите руки вниз.

Прощальная мышца (упражнение на трицепс)
Сделайте глубокий вдох через нос, потом – резкий выдох через рот со звуком «па». Задержав дыхание, отведите прямые руки назад, ладонями вверх. Сведите лопатки. Плечи не поднимайте. «Поймайте» напряжение мышц и держите руки в таком положении, считая до 10. Затем сделайте глубокий вдох через рот и опустите руки вниз.

Сейко (упражнение на зону галифе)
Исходное положение – стоя на коленях. Сделайте глубокий вдох через нос, потом – резкий выдох через рот со звуком «па». Задержав дыхание, поднимите прямую ногу в сторону, стопу тяните на себя. Держа ногу на весу, считайте до 10. Глубокий вдох через рот – опустите ногу. Повторите 5 раз на каждую ногу.

Шлюпка (работа с внутренней поверхностью бедра)
Исходное положение – сидя, ноги разведены в стороны, стопы на себя. Сделайте глубокий вдох через нос, потом – резкий выдох через рот со звуком «па». Задержав дыхание, опустите корпус максимально вниз и вперед. После глубокого вдоха через рот вернитесь в исходное положение.