Тайцзы: средство от стресса

Когда все наперебой говорят о финансовом кризисе, хочется… закрыть глаза и уши и восстановить душевное равновесие. И в этом деле отлично помогает традиционная китайская гимнастика тайцзы. Базовый комплекс, который восстанавливает баланс сил, повышает настроение и гармонизирует отношения с окружающим миром, показывает инструктор «ДОН Спорт» Виктория Копылова. Выполнять упражнения следует по разу одно за другим, повторяя затем весь комплекс.

Исходное положение
Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Спина прямая, макушка словно «подвешена за ниточку». Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к небу. Взгляд направлен вперед.

Начальная стойка
1.1 Вес тела — на правую ногу. Левую ногу переместите влево на ширину плеч. Вес тела проецируйте между ступней.
Руки медленно поднимайте до уровня плеч, ладонями к земле, а затем опускайте до уровня живота, одновременно сгибая колени.

Поглаживание гривы дикой лошади слева и справа
Вес тела переместите на правую ногу. Корпус плавно поворачивайте влево. Левую ногу подтяните к правой ноге и поставьте на носок. Одновременно правую руку поднимите вверх к груди ладонью вниз. Левую руку опустите вниз, на уровень живота, ладонью вверх. Руками как бы подхватите шар.
Корпус поворачивайте влево, левой ногой сделайте шаг вперед по диагонали влево. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно левую руку поднимите до высоты кончика носа, пальцы держите по диагонали вверх. Правую руку опустите до бедра ладонью вниз.
Вес тела перемещается на правую ногу. Носок левой ноги поднимите вверх и вместе с корпусом поверните влево. Вес перенесите на левую ногу. Правую ногу подтяните к левой и поставьте на носок. Обе ноги согнуты в колене. Руками подхватите «шар» (левая рука сверху ладонью вниз, правая — снизу ладонью вверх). Повторите упражнение сначала, только в «зеркальном» отображении.

Белый журавль раскрывает крылья
Сделайте полшага. Руками подхватите «шар» слева.
Вес тела перенесите на правую ногу, корпус поверните вправо, правую руку поднимите вверх до уровня головы. Левая рука касается предплечья правой руки.
Корпус вращается влево, левую ногу переместите чуть вперед и поставьте на носок, левую руку опустите.

Игра на китайской лютне
Правой ногой сделайте полшага.
Вес тела переносите на правую ногу. Корпус вращается вправо.
Одновременно левую руку по дуге поднимите вверх до уровня кончика носа.
Левой ногой сделайте шаг вперед на пятку. Одновременно опустите оба локтя. Правую руку по дуге опустите к локтю левой руки, словно играете на лютне.

Схватите воробья за хвост слева и справа
Правую руку поднимите вбок. Левую руку опустите вниз и подхватите «шар». Левую ногу подтяните к правой ноге на носок.
Левой ногой сделайте шаг вперед. Вес перенесите на левую ногу. Левую руку поднимите ладонью к себе на уровне груди. Одновременно правой рукой нажмите вниз ладонью к земле.
Поверните корпус влево. Одновременно обе руки поднимите по
диагонали влево, левую руку ладонью вниз, правую — ладонью вверх.
Вес тела перенесите на правую ногу и согните ее в колене. Левая нога почти прямая. Одновременно обе руки по дуге опустите и поднимите вправо и немного назад. Кисть левой руки около правого плеча. Правая рука почти прямая на уровне плеча.
Корпус разверните вперед. Одновременно правую руку опустите на кисть левой руки. При этом ладонь левой руки поверните к себе, а ладонь правой — от себя.
Корпус подайте вперед. Одновременно руками сделайте
отталкивающиеся движения вперед на уровне груди.
Кисти рук разверните ладонями к земле. Руки раскройте на ширину плеч. Вес тела перенесите на правую ногу. Левая нога почти прямая. Носок левой ноги поднимите. Одновременно руки опустите по дуге в область живота ладонями вниз.
Вес тела перенесите на левую ногу. Руками делайте толкающие движения вперед, на уровне плеч.
Повторите упражнение сначала, только в «зеркальном» отображении.

Одиночная плеть
Вес тела перенесите на левую ногу. Корпус вращайте влево. Правую руку опустите вниз, в область живота ладонью к себе. Левую руку переместите по дуге влево на уровне лица.
Вес тела перенесите на правую ногу. Правую руку поднимите вверх ладонью себе на уровне лица. Левую руку опустите вниз, ладонь повернута к корпусу. Корпус поверните вправо.
Левую ногу на носок подтяните к правой ноге. Правая рука формирует крюк, левая рука прикрывает локоть.
Корпус поверните влево. Левой ногой сделайте шаг влево. Вес тела перенесите на левую ногу. Одновременно левую руку раскрывайте по дуге налево, ладонью к себе, и затем толкайте вперед перед корпусом на уровне груди.

Возвращение в исходное положение
Кисти рук поверните ладонями к земле. Руки на ширине плеч.
Ноги выпрямите в коленях. Руки плавно опустите вдоль корпуса.
Левую ногу перенесите к правой ноге. Корпус держите прямо. Взгляд устремите вперед.