Как пережить выходные

Выходные прошли, а вы так активно отдыхали, что устали, как от тяжелой работы. Знакомая картина? Как бороться с так называемым неврозом выходного дня, выясняет DT.
«Воскресенье в любом большом городе – самый грустный день недели, – писал еще 60 лет назад Виктор Франкл, знаменитый психотерапевт и философ. – В этот день, когда в бешеной гонке наступает суточная пауза, вся бесцельность, бессмысленность и пустота существования вновь встают перед нами во весь рост». Поразительно, но эти строки актуальны и сегодня. Почти каждому городскому жителю известно ощущение разочарования после бесплодно проведенных выходных. Для кого-то отдых в конце недели становится настолько утомительным, что в понедельник приходится брать больничный из-за непонятно откуда взявшейся инфекции или обострения хронического заболевания.
По статистике, частота сердечных приступов и инсультов по понедельникам подскакивает в 2–3 раза, что противоречит логике: в первый рабочий день отдохнувший организм должен демонстрировать полноту сил, бодрость духа и свежесть маникюра. На деле же оказывается, что последние силы, бодрость и свежесть мы теряем именно в выходные.
До состояния, которое специалисты называют «невроз выходного дня», каждый из нас доходит по своему любимому сценарию. И именно потому, что он любимый, от него так сложно отказаться. А мы и не будем творить над собой насилие! Просто попробуем написать финал каждой драмы выходного дня в стиле «хэппи-уикенд», вырезав сюжетную линию, ведущую к «синдрому понедельника».

Понедельник начинается в субботу
Те, кто выбирают себе этот сценарий, понастоящему умеют радоваться выходным, но… строго с 18.00 пятницы до 9.00 субботы! Сразу после праздного пробуждения непрошеными гостями приходят в голову мысли о работе. Тяжесть отложенных дел подавляет желание проснуться и петь, вихрь нерешенных рабочих вопросов уносит прочь остатки пятничной радости. Попытки избавиться от навязчивых размышлений приводят к еще большей усталости – нет ничего утомительней для мозга, чем заставлять себя «не думать о белой обезьяне».
Если вам знакомо это состояние, держите под рукой ручку, блокнот и таймер. Как только какая-то производственная задача из вашей офисной жизни начинает портить вам отдых, уделите ей ровно 15 минут своего времени. За эти четверть часа проблеме надо отдаться полностью: максимально концентрируясь на ней, старайтесь записывать все мысли и вопросы, возникающие в ходе рассуждений. Если не успеваете записывать, рисуйте. Рисуйте круги диаграмм и пирамиды схем. Составьте список из десяти дел на понедельник, обозначьте их рейтинг по степени важности и срочности от одного до десяти и безжалостно вычеркните все, что получит оценку ниже 6 баллов. Эти дела можно распределить на другие дни недели или не делать совсем.
Планирование будущего позволяет снизить напряжение, а 15 минут – это время, приблизительно соответствующее периоду цикла нервной системы «возбуждение-торможение». Мозг в конце фазы возбуждения автоматически потребует переключения на другую задачу. Вот тут-то и стоит подкинуть ему шахматный этюд, занимательную книгу или японский кроссворд. В конце концов, организм запросит кислорода, и апатию сменит двигательное возбуждение, которому лучше всего отдаться на свежем воздухе, в бассейне или на супружеском ложе.
Если же мысли о работе даже после этого продолжают вас посещать, вероятнее всего, в глубине души вам не очень нравится то, что с вами в настоящий момент происходит. В этом случае стоит остановиться и внимательно прислушаться к своим ощущениям. Возможно, незаконченный отчет всплывает в памяти при виде доброго и участливого лица гостящей свекрови? Тогда следующие выходные лучше провести там, куда она не сможет добраться. Тур выходного дня может стать настоящим приключением, если вам есть, от кого скрываться.

Отчаянные домохозяйки
Персонажи этой мелодрамы ждут выходных с нетерпением. Наконец-то можно будет накормить всю семью собственноручно приготовленной кулебякой, перегладить все шторы, перемыть все окна, подмести лестничные клетки до первого этажа и просеять песок в песочнице. Умницы и красавицы, активистки на работе и отличницы в личной жизни просто кипят энергией. Они позволят себе расслабиться только тогда, когда все дела будут переделаны, дети и собаки выгуляны и перемыты, а муж обстиран и обласкан. Время расслабиться остается только в воскресенье вечером. Но насладиться чувством глубокого удовлетворения от результатов трудов почему-то не удается. То непрошенные слезы подступают в самый смешной момент комедии по телевизору, то начинают несказанно раздражать и перемытые дети, и обласканные мужья.
Самое удивительное, что подобное поведение в выходные свойственно не только работающим женщинам, но и домохозяйкам. Инстинкт генеральной уборки настолько силен, что даже если выходной застал наших спортсменок и комсомолок в пятизвездочном отеле, они начинают машинально протирать зеркала платочками. Как правило, отличницы частенько чувствуют себя отчаянно виноватыми. Работающие укоряют себя за то, что мало времени посвящают семье. Те, кто полностью посвятил себя заботам о доме и детях, пытаются втихомолку найти удаленную работ. Ударный труд по выходным – способ справиться со стыдом по поводу собственного несовершенства.
Время от времени каждая из нас превращается в «отчаянную домохозяйку». Но если это состояние повторяется слишком часто, пора принимать меры. Самый быстрый способ избавиться от ложного чувства вины – получить «заслуженное» наказание. А что может быть самой страшной карой для трудоголика? Принудительный отдых! Причем с целью профилактики. Тем, кто особенно сильно ощущает вину на ровном месте, лучше всего отбывать наказание в SPA-салоне. Перед воскресной генеральной уборкой необходимо хорошенько размять мышцы у профессионального массажиста. Сауна и косметические обертывания придадут энергии для трудовых свершений. А свежий художественный маникюр является очень весомой причиной, чтобы хотя бы раз в жизни доверить ершик от унитаза и щетку для мытья кафеля сильной половине человечества. Если предложить детям поучаствовать в увлекательном «квесте», выдавая им за каждый вид помощи по дому кусочек пароля от компьютера с играми, то на следующей неделе в генеральной уборке и вовсе не возникнет необходимости. Главное – регулярно менять пароль.

Утомленные солнцем
 
Вокруг все только и говорят о том, как вредно проводить выходные на диване. Надо, убеждают нас, дышать свежим воздухом! Необходимо хотя бы по выходным вести активный образ жизни! Ах, выставки-музеи-театры! Да здравствует прорубь зимой и крытый каток летом! Друзья зовут сплавляться на байдарке. Дети галдят про открытие зоопарка. Муж игриво приглашает принять с ним душ. Голова понимает, что полезно встать и подвигаться. Но при одной мысли о том, что это надо делать в субботу, тело наливается свинцовой тяжестью, а веки автоматически захлопываются до полудня. Усталость начинается с первыми лучами солнца и не проходит даже на следующее утро.
Если такое состояние продолжается до самого вечера понедельника и повторяется каждую неделю, стоит серьезно отнестись к сигналам организма. Похоже, что вы испытываете хроническое переутомление. Организм требует отпуска, и если ему отказать в законном требовании, он найдет способ удержать вас от работы. Либо уложит в постель с гриппом, либо вообще придумает себе стойкую аллергию на краску, которой покрашены стены родного офиса. Если до отпуска еще далеко, а до нервного истощения рукой подать, выхода у вашего организма нет. Он экономит ресурсы, не позволяя покинуть диван. И тут ему стоит пойти навстречу.
При обычном переутомлении хватает одного «дня лентяя», чтобы встретить воскресное утро с упругой пружиной на взводе. Важно, равномерно отлеживая бока, не употреблять стимуляторы нервной системы: не пить кофе, как можно реже выбираться из постели, чтобы покурить.
Постарайтесь забыть в этот день, что существуют алкоголь и рафинированные сладости. Один из методов помощи при клинической депрессии средней тяжести предполагает непрерывное валяние больного в постели на протяжении трех суток. Больше этого времени мало кто выдерживает – уже на третий день у людей, которые совсем ничего не хотели от этой жизни, возникает неукротимое желание встать и сделать что-нибудь общественно полезное. Например, почистить зубы.
Иногда утренняя усталость в выходные наступает не от переутомления, а из-за того, что планы на ваше свободное время составлены без учетов ваших же интересов. Проанализируйте, запланировано ли хоть одно занятие, которое принесет удовлетворение лично вам? Способны ли вы вообще что-то делать для себя и принимать помощь и заботу от близких? Задайте себе эти вопросы в пятницу вечером. И потренируйтесь заботиться о себе на выходных. Выбирайте то, что вам по душе. В конце концов, самая важная составляющая ценности выходного дня – это возможность выбора, как его провести.

Программы выходного дня
Необязательно справляться с неврозом выходного дня в одиночку. Профессионалы-психологи и психотерапевты разных направлений предлагают программы выходного дня, способные помочь вам научиться полноценно проживать не только выходные, но и значительную часть жизни между ними.

• Если отдых часто омрачается семейными скандалами, посмотреть на ситуацию с разных сторон можно при помощи системных семейных расстановок по Хеллингеру (работа в группе 5–20 человек). 
• Если вы постоянно задерживаетесь на работе, а на выходные берете работу домой, может оказаться полезным тренинг по селф-менеджменту. 
• С «мигренями выходного дня» стоит сходить на групповое занятие по телесно-ориентированной терапии. Освобождение от заблокированных в напряженном мышечном панцире чувств приносит облегчение и освобождает место для радости. 
• Если выходные удручают своей бессмысленностью, занятия арт-терапией дадут выход накопившейся творческой энергии. Складывая коллаж о своей жизни или создавая скульптуру из глины под названием «Невыносимая легкость бытия», вы не только общаетесь со своим бессознательным, но и получаете в свое распоряжение вполне вещественное доказательство, чтовыходные прошли не напрасно. 
• Участие в краткосрочных психотерапевтических программах, тренингах выходного дня полезно для решения текущих проблем и просто как способ разнообразить отдых. 
• Долгосрочные терапевтические группы, которые проходят раз в месяц по выходным, не слишком похожи на курорт, но дают огромный заряд энергии для новых свершений и личностного роста.