Победить стресс

Главное, что стоит помнить: как короткая гормональная и эмоциональная встряска стресс полезен -- сложная ситуация довольно быстро разрешилась, вы расслабились и забыли о ней. Но часто стресс имеет протяженность во времени: он начинается неприятным моментом и может длиться очень долго, изменяя биохимию организма и приводя даже к психосоматическим заболеваниям. В это время организм мобилизует все резервы, иногда прекращая некоторые процессы жизнедеятельности. Например, пища в этом состоянии усваивается очень плохо, отсюда и вечные «нервные» гастриты тех, кто часто переживает.
Поэтому набор навыков выхода из стрессового состояния сохранит вам не только спокойствие, но и здоровье.

1. РАЗУМ. ВОЗВРАЩАЕМСЯ В СЕБЯ
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, очень трудно объективно оценить происходящее. Под влиянием эмоций разум способен выстроить невероятные конструкции, которые кажутся истинными и повергают в еще большее расстройство.
В моменты стресса: не анализируйте это.
 Сознание еще не готово объективно реагировать, поэтому его нужно занять. Например, рассматриванием вазы на столе или формы рук собеседника. Про себя можно считать овец или произносить свое имя по одной букве. Многим помогает осознанное йоговское дыхание: разум следит за тем, как поверхностный резкий вдох сменяется долгим, плавным выдохом. Главное -- не дать себе наговорить и наделать глупостей.
Сразу после: переключаемся.
  Уговаривать себя «думать о хорошем» пока бесполезно, поэтому просто перестаньте думать о плохом. Разум норовит запустить прокручивание в голове тяжелой ситуации во всех подробностях. Поэтому на полчаса займите его монотонной работой: подсчетом цифр, написанием скучного официального письма, наконец, просто пойте про себя песни, стараясь не забыть ни одного куплета.
Через несколько часов: описывайте ситуацию.
  Имеет смысл в тот же день сделать выводы и понять, как вам надо действовать. Иначе стресс въедается в ход ваших мыслей, и вы можете за несколько дней «надумать» себе настоящий невроз. Так что берите лист бумаги и подробно описывайте ситуацию. После чего на другом листе выписывайте плюсы и минусы. А затем перечитайте все. Вот увидите, ваша светлая голова тут же предложит вам несколько вариантов разрешения ситуации, которые в разгар стресса просто не пришли бы вам на ум.
ДРУГИЕ ПУТИ
Состояние стресса знакомо человечеству не первую тысячу лет. Известно множество нелекарственных средств и мер, избавляющих от этого угнетенного состояния. Перед нами -- самые эффективные.

ОТДАТЬ ВОДЕ
Вода обладает способностью забирать весь негатив, скопившийся в теле. Даже обычная ванна поможет успокоиться. Главное условие -- вода должна быть не прохладной, а теплой или приятно согревающей. Добавьте туда крепкий раствор морской соли и понежьтесь 20 минут.
Купание в проточном водоеме или бассейне даже более эффективно, чем успокаивающие ванны: при движении кровоток покидают гормоны стресса, а вода массирует кожу.
Еще одна действенная процедура – гидромассаж. 15 минут в «ванне с пузырьками» -- и вы испытываете полное расслабление.

ОТПУСТИТЬ НА ВОЗДУХ
Во всех боевых искусствах и оздоровительных системах народов Земли имеются дыхательные приемы, позволяющие снять стрессовое состояние.
Краткий, легкий вдох и плавный выдох, продолжительнее вдоха -- это простой, но очень действенный способ успокоитьс2. ВЫВОДИМ ТЕЛО ИЗ ПИКЕ
В стрессовый момент ваше тело реагирует вполне определенными способами, давно описанными в биологии. В кровь выбрасывается адреналин и похожие на него гормоны. Чтобы не запустить долгосрочные стрессовые телесные реакции, нужно действовать сразу. Подконтрольный стресс полезен.
Он тонизирует, тренирует нервную систему и приносит адреналин.
Так что пора научиться управлять собой   и ситуациями вокруг.
Сразу после: уходите из ситуации.
В прямом смысле. Если вы общались с начальством -- покиньте офис. В случае ссоры с любимым собирайтесь и идите гулять. Так вы достигнете сразу двух целей: дадите телу возможность двигаться и уберете с глаз долой источник своего раздражения. А движение необходимо, чтобы адреналин совершил круг вместе с кровью и оставил вас остывать.
Через несколько часов: выводим адреналин.
 Если стресс произошел несколько часов назад, а вам не становится легче, устройте себе сеанс фитнеса. Отправляйтесь в спортзал и постарайтесь пару раз вспотеть. Попробуйте устроить пробежку вокруг дома или генеральную уборку под громкую ритмичную музыку.
Еще один прекрасный вариант -- отправиться в ближайший салон красоты и записаться на все процедуры по списку. Между массажем спины и маской из водорослей причина стресса покажется вам смешной мелочью.
Если стресс затянулся: в дорогу!
Путешествия -- лучшее лекарство от стрессов. Даже если это всего лишь поездка в город детства. А уж если вам удастся получить неделю отпуска и отправиться на горнолыжный курорт, вы исцелитесь почти мгновенно.

3. НА ДУШЕ НАКИПЕЛО
Эмоции и чувства в сложной ситуации -- плохие помощники. Выигрывает тот, кто не позволяет сиюминутным порывам и настроениям сбить себя с выбранного пути.
В момент стресса: молчать, скрываться и таить.
Вы вольны выражать свое раздражение, гнев, протест. Но чем более спокойным будет ваш тон, тем больше гарантий, что вас услышат. Следите за дыханием. И говорите только тогда, когда уверены, что вам хватит воздуха и голос не сорвется от наплыва чувств.
Сразу после: спускаем пар.
Как только вы остались одни, можете дать чувствам волю. Разбить пару чашек, пнуть диван, громко крикнуть.
Через несколько часов: выбирайте выражения.
 Вам необходима разрядка. У многих женщин после стресса возникает потребность рассказать о ситуации подругам, чтобы получить сочувствие и советы. Расскажите! Причем постарайтесь получить от этого максимум удовольствия. На фоне хороших шоколадных конфет или вашего любимого вина настроение поднимется, а рассказ будет не столь трагическим. А подруга обеспечит вам необходимые психологические «поглаживания». Но: если ваша ситуация для решения требует от вас психологических резервов, которых у вас не имеется, за поддержкой нужно идти к профессиональному психологу, а не к подружкам.
ДРУГИЕ ПУТИ
ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ
Йога -- признанное искусство пребывания в покое и гармонии с собой. В арсенале йогинов есть множество способов отпустить стресс и напряжение. Например «поза кучера»: вы садитесь на жесткий стул, кладете расслабленные руки на колени и концентрируетесь на дыхании. Спина должна быть прямой.

ВДЫХАЯ ПОКОЙ
Ароматические масла способны очень серьезно влиять на наше состояние. Снимают стресс масла иланг-иланга, розы, ладана и лаванды. А масло апельсина или грейпфрута способно поднять настроение. Можно сделать массаж с добавлением эфирных масел или добавить их в аромакурильницу.

РУЧНАЯ РАБОТА
Занятие монотонной, кропотливой, но приятной работой, имеющей творческую составляющую, прекрасно помогает прийти в себя.
 Мода предлагает все новые рукоделия. Попробуйте отлить декоративную свечу или сварить свое собственное фирменное мыло из экологически чистых компонентов.
Можно ароматизировать свое творение эфирным маслом, усиливая успокаивающий эффект.