Два в одном

Многие супруги со стажем не зря советуют проводить вместе только половину отпуска, а вторую его половину отдыхать порознь. При таком варианте каждый получает то, о чем мечтал весь год: муж -- рыбалку в компании старых товарищей, а жена -- экскурсии по интересным местам и пробежки по магазинам, на которые уважающий себя мужчина просто не желает тратить время. Но что делать в оставшееся, совместное время?


ЗА МЕСЯЦ ДО ОТПУСКА
ОН: сообщает, сколько может выделить денег и что хочет за них получить.
ОНА: принимает это к сведению и начинает выбирать направление.

Комментарий психолога: первым делом надо сесть поудобнее, расслабиться и представить себе место, которое идеально отвечает вашему представлению об отдыхе. Не раздумывайте слишком тщательно. Это как в тестах: не стоит корпеть над вопросом часами, просто отвечайте правдиво. Что первым пришло вам в голову? Морской рассвет? Тишина и множество цветов? Древние руины? Теплая, ласковая вода? Каким бы ни был ответ -- отлично; главное, что вы его нашли. То, что вы представили себе -- так называемая ресурсная зона. Это место, где ваш организм сумеет восстановиться по той программе, которая предназначена природой именно для него. Осталось только прикинуть, ориентируясь на прошлый опыт, сколько времени вам надо пробыть в этой зоне, чтобы снова захотелось работать. В этом случае у вас будут ответы на два самых важных вопроса -- куда и на сколько дней. А вот теперь можно пробежаться по турфирмам.

НАКАНУНЕ ОТЪЕЗДА
ОН: особенно не напрягается, ведь все уже решено. Впрочем, многие мужчины гораздо сентиментальнее жен: уезжая из дому, они очень переживают и беспокоятся. Поэтому для них бессонная ночь перед отъездом -- не редкость. Наберитесь терпения -- в конце концов, эта ночь закончится.
ОНА: вовсю мечтает об отпуске, что вполне понятно. Однако берегитесь…

Комментарий психолога: самый верный способ испортить себе отдых -- возлагать на него слишком большие надежды и стараться успеть все и сразу (осмотреть достопримечательности, сбросить 15 килограммов, навсегда избавиться от целлюлита, купить все, что вам необходимо, причем за копейки, загореть за 10 дней на год вперед и непременно до черноты). Немедленно отметите все эти мысли! Перед вами стоит одна задача: отдохнуть в свое удовольствие и по возможности не отравить отпуск любимого. Все остальное -- из области фантастики, а потому не стоить тратить на эти задачки ни время, ни энергию, даже мыслительную.

В ПУТИ
ОН: мысленно все еще дома, как это ни странно. Или на работе. И бывает, что вывести его от этого состояния очень и очень трудно. Так что просто подождите: поспит, как говорится, и все пройдет. Само собой.
ОНА: пытается повлиять на все, на что только можно, и беспокоится: а вдруг потеряется багаж, не достанется отель, море обмелело или какой-то подлец утащил и взял в заложники Сфинкса…

Комментарий психолога: конечно, пускать на самотек каникулы не стоит, но сейчас доверьтесь профессионалам -- экипажу самолета, своему турагенту (вы же тщательно его выбирали, правда?). Все будет в порядке. Сядьте поудобнее, постарайтесь максимально расслабиться. Прикройте глаза. Посмотрите на себя как бы со стороны: лоб разглаживается, мышцы лица распускаются, челюсти разжимаются. Дышите спокойно и ровно. Думайте о хорошем, старайтесь вообразить успокаивающие звуки. Если у вас с собой МП3 с релаксационной музыкой -- отлично. Осталось представить себе приятные запахи, и дело в шляпе: ваш отпуск уже начался.
Мозговой штурм…
 на отдыхе Специалисты по медицинской психологии из г. Эрланген (Германия), изучая проблему умственных способностей, пришли к выводу: после отдыха люди глупеют. Ученые измерили IQ нескольких десятков испытуемых перед их уходом в отпуск и по возвращении из него. Оказалось, что три недели безделья снижают коэффициент интеллекта в среднем на 20 баллов. Неудивительно, что супруги в это время часто не находят ничего умнее, чем портить друг другу настроение, причем по пустякам. Чтобы этого не случалось, специалисты советуют играть в интеллектуальные игры вроде шахмат или бриджа, разгадывать кроссворды и составлять ребусы. Лучше делать это вдвоем, ведь совместное умственное напряжение, как и совместный труд, сближают.
НА МЕСТЕ
ОН: падает на кровать в номере или на лежак на первом попавшемся пляже и слушать не желает ни о каком шопинге, SPA-процедурах и прочем, что вам просто необходимо. Заметьте: кроме того, что ваш мужчина имеет полное право не участвовать в этих планах, он, вероятно, действительно занемог -- болезнь акклиматизации, как ни странно, гораздо жестче действует на сильный пол.
ОНА: несмотря на трудности акклиматизации, не может устоять ни перед шопингом, ни перед обертываниями, ни перед массажем нагретыми камнями. То есть стремится получить все, о чем было написано в рекламном буклете, и, по возможности, одновременно.

Комментарий психолога: вообще-то это неправильно. Покидая привычные места обитания всего-навсего на пару недель, мы за это время вынуждены дважды переживать тройной стресс -- климатический, транспортный и психологический. При этом нашему организму приходится нелегко, и будет очень правильно дать ему время на то, чтобы отдохнуть, перестроиться и восстановиться. Так что, даже если вы продумали все в деталях и настроены решительно: утром -- магазины, в полдень -- косметические процедуры, после обеда -- осмотр достопримечательностей -- то либо оставьте возлюбленного выздоравливать, либо (что гораздо правильнее) отдохните рядом с ним. Хотя бы денек-другой.

ОТДЫХ
ОН: будет пробовать новые коктейли, сидеть за преферансом до утра, спать до обеда, выползать на пляж в самое пекло, ныть, сердиться и вообще вести себя, как капризный мальчишка… Конечно, если вам не достался сумасшедший экстремал, который вскакивает в 4 утра и весь день носится на параплане по небу или на байдарке по ревущей реке.
ОНА: постарается быть мудрее и не настаивать на своей программе отдыха -- именно поэтому он с пониманием отнесется к водорослевым аппликациям, шоколадным обертываниям и прочим маленьким радостям жизни, которые вы себе позволяете.

Комментарий психолога: обоих можно понять. Вы целый год стремились отдохнуть и теперь воплощаете это стремление в жизнь. Однако вы в отпуске не для того, чтобы с головой ударяться в азартные игры, активную деятельность или бесконечные SPA-процедуры. В отпуске у вас только одна задача -- расслабиться, причем в буквальном смысле этого слова. И не стоит пользоваться специальными средствами релаксации: массажем, сауной и так далее -- надо просто остаться наедине с собой, природой или любимым человеком. Постарайтесь переключиться на максимально плавный ритм: дыхание спокойное, сердце бьется ровно, никакой суеты, а все мысли -- только о приятном. Возможно, сначала будет непросто -- вы почувствуете, что вам, как воздуха, не хватает общения и привычной суеты. Но достаточно проявить некоторую настойчивость, и ваш измученный мозг и соскучившееся по безделью тело примутся отдыхать с полной отдачей. Обычно на «перестройку» уходит 1--3 дня. После этого можно отдыхать более активно -- и пользы, и удовольствия получите больше.

ПОСЛЕ ОТПУСКА
ОН: наверняка будет вновь страдать от акклиматизации и постотпускного синдрома. Он может даже заболеть, потому что мучительно хочет, чтобы его оставили в покое. Помочь ему можно только одним способом: действительно оставить в покое на пару-тройку дней и подождать, пока все придет в норму.
ОНА: пока он будет выздоравливать, а потом рассказывать всем своим друзьям, как она ему досаждала на отдыхе, таскала его на экскурсии и заставляла просыпаться в семь часов, чтобы не пропустить утренний загар (впрочем, отпуск прошел неплохо), она будет каждый день встречаться с приятельницами и коллегами с одной-единственной целью (хотя предлоги могут быть разными): рассказать, как чудесно они вдвоем отдохнули.

Комментарий психолога: вообще-то послеотпускная депрессия в той или иной форме настигает всех и каждого. Справиться с ней быстро и безболезненно помогут следующие приемы.
1. Снова дайте своему организму пару дней на реакклиматизацию.
2. Не пренебрегайте простыми, но действенными средствами вроде мятного или ромашкового теплого чая и непродолжительной теплой (ни в коем случае не горячей) ванны, сна, перебирания фотографий и приятных воспоминаний.
3. Начинайте сразу планировать следующий отпуск, чтобы не переключаться немедленно с отдыха на деятельность -- пусть и примитивную, вроде разбора чемоданов.
4. Первые три-четыре дня не делайте ничего сверх жизненно необходимого (естественно, для этого придется вернуться домой хотя бы за неделю до окончания отпуска).
5. Стресс от смены деятельности вполне можно снизить, применив некоторые хитрости: выходите на работу в середине недели: зная, что через два дня выходные, легче влиться в привычную рутину и принять все обычные обязанности; начинайте работу так же, как отдых, то есть с адаптации: войдите в курс дела, попросите несколько дней не наваливать на вас новую работу.
И обязательно расскажите об отпуске всем, кто готов вас слушать. Кстати, считается, что женщины легче переживают постотпускной синдром из-за желания поскорее встретиться с коллегами и поделиться с ними впечатлениями.
 
Прийти в себя после каникул
Как правило, от постотпускного синдрома сильнее всего страдают люди, которые не любят свою работу. Тяжело приходится и тем, кто много лет трудится на одном и том же месте, не меняя сферы деятельности. Психологи объясняют: нет ничего удивительного в том, что после отпуска, даже выйдя на работу, человек опять уходит в отпуск за свой счет или на больничный. Это защитная реакция организма, который попросту хочет еще немного отдохнуть.
Как быть?
Во-первых, возвращаться из отпуска за неделю до его окончания, чтобы успеть прийти в себя и настроиться на будни.
Во-вторых, не оставлять постотпускной синдром на самотек, бороться с хандрой: слушать любимую музыку, смотреть хорошие комедии, чаще бывать на солнце и на свежем воздухе, делать зарядку… А еще эндорфины вырабатываются с помощью солевых и ароматических ванн, шоколада, шопинга и секса.